روز جهانی فشارخون
- برپایی میز سلامت برای پایش فشار خون و آموزش چهره به چهره به پرسنل بیمارستان و همراهان بیماران و مراجعه کنندگان به مرکز آموزشی ،پژوهشی و درمانی امیرالمومنین(ع)
گرامیداشت روز جهانی فشار خون بالا با پخش فیلم های مربوطه برای مراجعین در بیمارستان و گرفتن فشار خون مراجعین برگزار شد.
این روز در سراسر دنیا توسط اتحادیه جهانی فشارخون World Hypertension League (WH)برای گسترش آگاهی در خصوص راه های پیشگیری، شناسایی و کنترل پر فشاری خون هرسال17 می 27 اردیبهشت برای ترویج پیشگیری از پر فشارخون نامگذاری کرده است
آگاهی از فشارخون بالا به علت تعداد مرگ های مرتبط با حمله های قلبی، بیماری کلیوی و سکته های مغزی همراه با آن به نظر بسیار مهم و حیاتی است اتحادیه جهانی فشارخون تاکید دارد فشار خون کنترل گردد و عدد فشار خون خور را هر شخصی بداندو با اندازه گیری مقدار فشار خون خود و کنترل آن عمری طولانی و با کیفیت داشته باشد
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ( فعالیت هایی که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس شود) انجام دهیم . برای رفتن به محل کار دو ایستگاه زودتر از ماشین پیاده شویم.
- از فردا با اعضای خانواده هفته ای 3 روز برای ورزش و پیاده روی به پارک برویم .برای کم کردن وزن هر روز نیم ساعت فعالیت کنیم.
- مصرف سیگار را کم و ترک کنیم
- مصرف غذاهای چرب را محدود کنیم. از کره کمتر استفاده کنیم. از روغن های حیوانی استفاده نکنیم. بجای روغن جامد از روغن مایع مخصوص سرخ کردنی استفاده کنیم
- از مواد غذایی شور و شیرینی جات کمتر استفاده کنیم. از نوشیدنی های شیرین استفاده نکنیم . سعی کنیم بیشتر غذاهای آب پز یا بخارپزدرست کنیم
- سعی کنیم کمتر از غذاهای بیرون وآماده استفاده کنیم .غذاهای کنسروی را کمتر مصرف کنیم
- هر روز حداقل 5سهم میوه و سبزی مصرف کنیم.آبمیوه های مصنوعی و شیرین را مصرف نکنیم. بجای آن دوغ کم نمک مصرف کنیم .در غذاهای هفتگی از حبوبات استفاده کنیم
توصیه های بهداشتی برای پیشگیری و کنترل فشارخون بالا
با دانستن عدد دقیق فشارخون و کنترل آن، عمری طولانی و باکیفیت داشته باشیم
میزان فشارخونتان چقدراست؟
اگر بیماری فشارخون بالا دارید کمتر از 60 سال هستید کمتر از 90/140 میلی متر جیوه باشد
اگر 60 سال و بیشتر هستید کمتر از 90/150 میلی متر جیوه باشد
با رعایت رژیم غذایی کم نمک و کم چربی و مصرف بیشتر سبزی و میوه و انجام فعالیت بدنی به کنترل فشارخون خود در حد طبیعی، کمک کنید.
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ( فعالیت هایی که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس شود) انجام دهیم . برای رفتن به محل کار دو ایستگاه زودتر از ماشین پیاده شویم.
- از فردا با اعضای خانواده هفته ای 3 روز برای ورزش و پیاده روی به پارک برویم .برای کم کردن وزن هر روز نیم ساعت فعالیت کنیم.
- مصرف سیگار را کم و ترک کنیم
- مصرف غذاهای چرب را محدود کنیم. از کره کمتر استفاده کنیم. از روغن های حیوانی استفاده نکنیم. بجای روغن جامد از روغن مایع مخصوص سرخ کردنی استفاده کنیم
- از مواد غذایی شور و شیرینی جات کمتر استفاده کنیم. از نوشیدنی های شیرین استفاده نکنیم . سعی کنیم بیشتر غذاهای آب پز یا بخارپزدرست کنیم
- سعی کنیم کمتر از غذاهای بیرون وآماده استفاده کنیم .غذاهای کنسروی را کمتر مصرف کنیم
- هر روز حداقل 5سهم میوه و سبزی مصرف کنیم.آبمیوه های مصنوعی و شیرین را مصرف نکنیم. بجای آن دوغ کم نمک مصرف کنیم .در غذاهای هفتگی از حبوبات استفاده کنیم